100米短跑训练方法?

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  我今年就读中一,我是中长组的。

  我也可达到14.73秒

  如果你要变快的话,

  1.)先锻炼步伐的频率。

  方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力),左脚也重复同样的动作。做这个动作时,踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右!

  2.)锻炼腿的力量

  方法:找一个斜坡,要接近45度左右的!距离50米左右。从最低处冲到最高处,在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了!

  3.)锻炼爆发力

  方法:在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米,然后30米,再跑20米,然后跑30米,这样就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑!!

  4.)是跑时候的技巧

  起跑时,ready、get set 的时候,报屁股提起来时,身体尽量往前。起跑后,头别那么快抬起来,让重心往前,要有快要跌倒的感觉。在跑的时候,全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度!!

  以上是我还在短跑组时,老师训练我们的方法!!

  祝你成功!!

  加油!!

  训练方法如下:

  一、发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

  训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。

  (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

  (3)下坡跑练习。

  (4)顺风跑练习。

  (5)各种短段落的变速跑练习。

  1、行进间跑30—60米,3—4次*2—3组。

  2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米,3—4次*2—3组。

  3、短距离追赶跑30—100米,3—5次*3组。

  4、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)*2—3组;或(30米+60米+100米+60米+30米)*2—3组。

  5、顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次*2—3组。

  6、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次*2—3组。

  7、胶带牵引跑(30—60)米,4—5次*2—3组。

  8、反复跑30—60米,4—5次*2—3组。

  二、发展反应速度和动作速度的训练方法

  1 各种球类运动(1)双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习

  2 各种游戏性质的反应练习

  3 发令或听信号(口令、掌声)的蹬起跑器的练习;半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物

  4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒

  5 最高频率的各种形式的高抬腿跑,持续时间5—10秒

  6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30—40米

  7 快速后蹬跑,完成距离50—100米(计时、计步)

  8 快速跨步跑,完成距离50—100米(计时、计步)

  9 快速单足跑,完成距离30—60米(计时、计步)

  上面这位兄弟讲的很专业,我以前也是跑“中长”的 、百米成绩也就在14秒以内吧;想要跑好百米的一定要有爆发力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的,可以这样说 爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏,所以耐力也是相当重要的;而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关;所以这方面你也不要太刻意去在意; 我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点:临场千万不能怯场(不能害怕或是紧张)、尽量要使自己兴奋(、、面对众人可以大声呼喊几声)、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先 摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要 大、知道吗 要大!!!腿也是一样 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调;当然 在这个基础上尽量提高频率(也就是出腿、蹬腿的频率,平时没事时你可以练练 高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练!这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的)

  这些就是我能说的了,比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩!加油!

  先锻炼步伐的频率。

  方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力),左脚也重复同样的动作。做这个动作时,踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右!

  2.)锻炼腿的力量

  方法:找一个斜坡,要接近45度左右的!距离50米左右。从最低处冲到最高处,在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了!

  3.)锻炼爆发力

  方法:在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米,然后30米,再跑20米,然后跑30米,这样就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑!!

  4.)是跑时候的技巧

  起跑时,ready、get set 的时候,报屁股提起来时,身体尽量往前。起跑后,头别那么快抬起来,让重心往前,要有快要跌倒的感觉。在跑的时候,全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度!!

  应该很业余的吧…?那么通常的训练方法可能不适合你了,况且两个星期对于一个很业余的选手来说时间明显不够…

  送你个业余的练法吧…跑楼梯,一天跑上4、50层就好了,具体怎么跑,量力而行…不要受伤了…做好热身,是跑上去再跑下来,算算个来回用的时间,不见进步就算了O_O"最重要不要受伤!